こんにちは。野田市の整骨院整体院en〜縁〜、院長の南雲です。
腰や肩、膝などが痛むとき、
「温めたほうがいいのか、冷やしたほうがいいのか」
と迷うことはありませんか？
今回は、僕が使い分けを考える際に確認していることと、ご自宅で行う際の注意点をご紹介します。
■「いつから痛いか」と「今の状態」を確認します
痛みが出てからの期間は、大切な情報です。ただし、「急性なら冷やす」「慢性なら温める」と、期間だけで決められるわけではありません。
僕は、受傷のきっかけや症状の経過に加えて、腫れ・熱感・赤み・痛み方・動かしにくさなどを確認します。
炎症の代表的な反応は、「炎症の五徴候」と呼ばれています。
・発赤：患部が赤くなる
・熱感：患部が熱をもつ
・腫脹：患部が腫れる
・疼痛：痛みがある
・機能障害：動かす、体重をかけるなどの働きが制限される
ただし、すべてがそろうとは限りません。また、「ジンジンする」「痛みが強い」という感覚だけで、炎症の有無や原因を判断することはできません。
■ 冷やすのは、痛みや腫れへの対処として
ケガの直後などで腫れや熱感がある場合には、痛みや腫れを一時的に和らげる目的で、アイシングを検討します。
炎症は身体の修復にも関わる反応です。「冷やせば必ず早く治る」「長く冷やすほどよい」というものではありません。
ご自宅で保冷剤や氷を使う場合は、次の点に気をつけてください。
・直接肌に当てず、タオルなどを挟む
・１回10〜15分程度を目安に、途中でも皮膚を確認する
・繰り返す場合は、通常２〜３時間程度の間隔を空ける
・皮膚が白い、青い、強く痛む、しびれるなどの変化があれば中止する
冷やす時間は、部位や方法によっても変わります。冷却したまま眠らないようにしてください。
■ 温めるのは、こわばりなどの状態を見て
腫れや熱感が目立たず、筋肉のこわばりがあり、温めると楽になる場合などには、温める方法を検討します。
入浴や温熱用品なども選択肢ですが、熱さを我慢する必要はありません。
・熱すぎるものを使わない
・製品の使用方法や時間を守る
・途中でも皮膚の状態を確認する
・当てたまま眠らない
・痛みや腫れが増す場合は中止する
低温やけどにも注意が必要です。
また、冷やす場合も温める場合も、血流や感覚に障害がある方は自己判断で行わず、医療者に相談してください。
■ 入浴・運動・ストレッチも、一人ひとりに合わせて
こわばりが気になる場合などには、入浴や軽い運動、ストレッチを取り入れることもあります。
ただし、痛みを我慢して動かしたり、強く伸ばしたりすることは勧めません。症状と身体の状態に合わせて、方法や負荷を選ぶことが大切です。
■ 迷ったときは、縁へご相談ください
「温めると楽だけれど、続けていいのか不安」
「冷やしているけれど、いつまで必要？」
「自宅でケアしても、つらさが続いている」
そんなときは、当院へご相談ください。
いつから、どこが、どんなときに痛むのかを伺い、身体の状態を確認して、その方に合うケアを一緒に考えます。必要な場合には、医療機関への受診もご案内します。
なお、発熱を伴う赤く熱い腫れや、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、当院への相談を待たず、医療機関での診察を優先してください。
整骨院整体院en〜縁〜
院長 南雲 綾
