こんにちは。
整骨院整体院en〜縁〜の南雲です。
野田市では、2026年11月15日〜12月14日に、のだ健康・スポーツアプリを使った「歩いてめぐろう！四国お遍路ウォーク」が開催されます。
実際に四国へ行くイベントではなく、日々の歩数で楽しむバーチャルウォークラリーです。
ウォーキングを始めるきっかけとして、楽しみにしている方もいらっしゃると思います。
今回は、歩く前と後に気にかけたいことをご紹介します。
【歩く前は、体調確認と準備から】
身体に痛みがないか、いつもと違う疲れや体調不良がないかを確認しましょう。
足首をゆっくり動かす、軽く足踏みするなど、無理のない動きから始めてください。歩き始めもゆっくりと、少しずつペースを上げましょう。
持病などで運動の制限がある方は、主治医の指示を優先してください。
【歩数は、自分に合う目標を】
今回のイベントは、目標歩数別のチームを選べます。
周りの方と比べて急に歩く量を増やすより、普段の歩数や身体の状態に合わせて選びましょう。
歩いている途中で強い痛みや、めまい・胸の痛みなどが出た場合は、運動を中止してください。
【歩いた後は、ゆっくり終える】
終わりに向けて歩くペースを落とし、身体を落ち着かせましょう。
その後のストレッチは、反動をつけず、痛くない範囲で。痛みがある場所を無理に伸ばしたり、強くもんだりすることは避けてください。
【続けるために、身体の変化にも目を向ける】
歩数だけでなく、「歩いているときはどうだったか」「翌日にどんな感じが残ったか」も確認してみましょう。
膝や腰が気になる場合は、歩く量や身体の状態についてご相談ください。強い痛みや腫れ、痛みが続く場合は、医療機関での確認が大切です。
縁では、これからも好きな場所へ歩いて出かけたい方の力になりたいと思っています。
無理なく、楽しく。ご自身の身体に合ったペースで続けていきましょう。
イベントの参加方法・最新情報は、野田市公式ホームページをご確認ください。
